目標達成コーチングの中で、行動を習慣化すための技術として採用している理論の中で、かなり参考にさせて頂いたのが、永谷研一さんの著書”絶対に達成する技術”です。

書評は別ブログで記載していますので、詳細は割愛しますが、以下のようなポイントを取り入れています。

1: 〜しない→〜する
「発注ミスをしない」ではなく、「注文の再確認をする」など具体的な行動目標にする。

しないことを明確にするのは価値観の変更などには役立ちますが、（ex. 人の悪口は言わない）
行動計画には適していません。
具体的に何をするかを計画に落としましょう。 

2: 〜を勉強する→時間をつくる
勉強するという目標も継続しづらい目標例です。
「勉強する」よりも「勉強のための時間を確保する」の方がはるかに効果的です。
これは新しいことを日々の習慣の中に取り入れるのはエネルギーが要りますし、精神的に負担になることが多いためです。
従って、既に習慣化しているものにくっつけて習慣に取り込んでしまうのがコツです。
例えば、「電車で通勤する」という習慣に「通勤中は読書をする」などです。

3: とにかく具体的に

行動目標は、誰がやっても同じことができるような記述にする必要があります。
例えば、「ジョギングする」ではなく、「毎週土曜日の8時から1時間30分ジョギングする」などです。

この際、「意識する、向上させる、努力する」などの曖昧な言葉を入れないことがポイントです。

4: 仲間へのアウトプット
自分1人で行動するよりも仲間とともに行動する方がはるかに高いモチベーションを維持できます。
自身の行動をSNSやメールなどで他者にアウトプットするということです。
例えば、僕の場合は毎日朝5時におきて、7時〜9時まで大阪のとあるスターバックスで毎日勉強しています。
最初は5時起きを習慣化するのは非常に難しいと感じていましたが、同じコーチ仲間と5時にメールを送りあい起こし合うことを日課にしたため、比較的簡単に習慣化することができました。
他には、ジョギングやサイクリングをする際は、runkeeperというアプリを使って自分がどれだけの距離をどのくらいのペースで走れたのかを記録し、SNS上に開示するようにしています。
自身の活動のフィードバックが得られることと、他者への開示になるという2点で、これも非常に効果的であると評価しています。

他にも色々とありますが、著書”絶対に達成する技術”を参考にカスタマイズしたコーチングの一部です。
目標達成スキルの一部、行動を習慣化するというのは根性論ではありません。
うまく仕組み化することができれば誰でも行動が続き、目標達成へと近づけます。

何か1つ、目標に近づける行動を習慣にしてみませんか？